こんにちは。
くびれ・美尻をつくる
ダイエット専門パーソナルトレーナー
赤木です。
「ちょっと小腹が空いたな～」
なんて時ありますよね？
特にダイエットにおいて食事量を少し調整している時には、
いつも以上に小腹が空いたなぁと感じる時があると思います。
良く受ける質問なのですが
「小腹が空いたとき何を食べるのがいいですか？」
と聞かれます。
チョコレートを一粒くらいならいいかなと思って食べますか？
ただここで甘いものを食べてしまうには非常に勿体ないんですね。
しっかりと空腹を感じる事が大事
基本的にはダイエットにおいては間食をなくして通常の食事を２～３回
そして空腹を感じてから食べるようにしてい欲しいと思っています。
というのも小腹が空いているとき空腹を感じているときは、
身体についた体脂肪が分解されて燃えている時なんですね。
このタイミングで甘いものを食べてしまうと身体は
食べた甘いものををエネルギーとして使うようになり
脂肪の分解、燃焼はストップしてしまいます。
なので空腹を感じている時は体脂肪が燃えるチャンスだと思って下さい。
次の食事のタイミングが近いなら適度な空腹を感じて待ちましょう。
ただし誤解して欲しくないのは空腹状態で我慢しろって事ではないですよ。
ちゃんと普段の食事を食べているなら甘い物などの間食は不要という事です。
単に食べないダイエットはやつれるだけですからね。
間食時におススメの食品。
とはいっても食べて良いものもあります。
私はダイエット、健康、美容の為にはタンパク質をしっかり食べて下さいね。
とお伝えしています。
甘いもの、糖質を間食で摂るのはお勧めしませんがタンパク質ならOK。
空腹感を感じているときは体脂肪も燃えているのですが、
筋肉も分解されやすい状態です。
脂肪が燃えても筋肉まで減ってしまうのが代謝が落ちてしまうので
筋肉の分解は避けたいですよね。
ここでタンパク質をしっかり補給しておけば筋肉は落ちなくて済みますので
間食ならタンパク質が豊富な食品を摂るようにしましょう。
私がおススメするのは「ゆで卵」です。
卵はタンパク質はもちろんのこと、それ以外にも沢山の栄養が豊富で代謝を高めてくれます。
さらに、ゆで卵は腹持ちが良いので間食にはベストではないでしょうか。
ゆで卵ならコンビニでも買えますし、自宅で作って持って出ても良いですしね。
卵は本当におススメですよ。
まとめると
ダイエット時においては空腹を感じてから食事を摂るようにしましょう。
(単に食べないのはダメ)
間食なら糖質ではなくタンパク質豊富のものならOK。ゆで卵がおススメ。
以上です。
是非実践してくださいね。