こんにちは。
くびれ・お腹引き締め
ダイエット専門パーソナルトレーニング
赤木創です。
ダイエットや美容の為に食事において重要なの『たんぱく質』です。
たんぱく質はお肉や魚、大豆、卵などに多く含まれる栄養素です。
髪やお肌の材料にもなったりしますし、たんぱく質は代謝を上げてくれる効果もあります。
身体のつくりの為にジムで筋トレなどの運動を取り入れている場合では特に大事で、筋肉の材料となるたんぱく質が不足していれば筋肉はつかないからです。
たんぱく質の必要量は？
あなたはたんぱく質がどれくらい必要かご存知でしょうか？
食事で彩や品目などは気にしてもたんぱく質の量なんてあまり考えないですよね？
実は普段運動をしない人でも体重1kgあたり1gと一般的に言われています。
筋トレなどのトレーニングで筋肉をつけたい人の場合、体重1kgあたり1.5g〜2gくらいは必要です。
わかりやすく説明すると体重が50kgの女性なら一日で最低50g。
トレーニングして身体を変えていきたいなら75g〜100gは必要という事ですね。
それで食品にどれくらいのたんぱく質が含まれているかというと
お肉・魚100gあたり たんぱく質が約20g
卵1個あたり たんぱく質は約5g
（お肉の種類や卵の大きさによっても異なります、今回は分かりやすい数字にまとめました。）
お肉や卵で必要なたんぱく質を摂ろうと思ったらどれくらい食べないといけないかというと。
1日にお肉200gと卵2個でやっと最低必要なたんぱく質50gが摂れる計算になります。
さらにトレーニングしている人であれば少なくても約1.5倍で75gのたんぱく質を摂るのに1日お肉300gと卵3個くらいは必要になってきますね。
もちろんお肉・魚や卵以外にも納豆などの大豆製品やチーズなどの乳製品にもたんぱく質が含まれていますのでそれらを含めて必要量が満たされていれば大丈夫です。
ここでわかってほしいのが結構意識して食べないとたんぱく質は不足するって事です。
上の例をみてどうですか？
特に女性の方なら「お肉とか卵をそんなに食べていない・・・・」というのが大半ではないでしょうか。
ダイエットする女性にはたんぱく質は絶対必要
ダイエットする女性にはたんぱく質は絶対に必要です。
最初に言ったとおり代謝を高めくれる栄養素であり、筋肉の材料になるからです。
ダイエットして綺麗な身体を目指すならただ体重を落とすのではなく体脂肪を落とす事が大切ですよね。
カロリー制限、食事制限といって春雨ヌードルやこんにゃく麺などの低カロリー食品ばかり食べていると体脂肪ではなく筋肉ばかりが落ちていきます。
体重は落ちたけど脂肪が減ったのではなく筋肉だった・・・って事もありえますからね。
ダイエット中であってもなくてもたんぱく質の必要量は絶対に欠かさないようにしてください。
たんぱく質をしっかり摂取してダイエットすれば引き締まった身体に加えてお肌、髪のツヤも良くなりますよ。
まとめ
- たんぱく質は欠かせない栄養素！
- 体重を1kgあたり1g以上を意識する！
- ダイエット中でもたんぱく質は減らさない！