こんにちは
パーソナルトレーナー赤木です。
あなたはダイエットでストレスを貯めていませんか？
過度の糖質制限でイライラ
過度のカロリー制限でイライラ
それなのに痩せない事にさらにイライラ
毎日、体重計を見て減っては増えてイライラ
ダイエットする事にストレスを感じているなら、そのダイエット上手くいかないかもしれません。
ストレスはダイエットには大敵。
ストレスを感じるとそのストレスから身を守る為にビタミンCなどの栄養を大量に消費してしまいます。
脂肪の燃焼にもビタミン・ミネラルが必要になります。
ストレスで栄養が使われると燃焼に必要な栄養が不足する原因にもなるんですね。
またストレスは脂肪を溜め込みやすく、さらには食欲を増進させるホルモンも分泌されます。
身体はたくさん食べて脂肪を溜め込む事によってストレスから守ろうとするんです。
無理なダイエットでストレスをためてしまうと、かえって太りやすくなってしまうんですね。
我慢が爆発して食欲が止まらなくなってしまった…なんて経験はあなたにもないでしょうか？
ストレスを溜め込まずダイエットを成功させるには？
お客様にはいつも言うのですがダイエットは痩せることだけが目的ではなく
美容と健康の為でもあるんです。
痩せる事だけを目的にしてしまうとストレスの原因だったり、健康を損なってしまう事もあります。
そうならない為にもいくつかポイントを紹介します。
毎日の
体重変動に一喜一憂しない。
毎日、体重を測ったチェックする事は良いことですが、「昨日より〇〇g増えた‥」とか「〇〇減った！」などで一喜一憂しないようにしましょう。
もちろん嬉しくてモチベーションが上がるだけならいいですよ。
しかし昨日より少し増えたからといって、すぐに落ち込んでしまう人は要注意。
脂肪はすぐには落ちてはくれませんが、すぐに増える事もないです。
1日2日で体重が1kg増えたとしても脂肪がそれだけ増える事はありません。
短期の体重変動はほとんどが水分やお通じの有る無しで決まります。
体重の変動は1日単位ではなく1週間単位で見る方法をオススメします。
ちゃんと
食べてダイエットしよう！
早く痩せたいからといって極端に食事を抜いたり、減らしたりする事は辞めましょう。
あなたも私も生きていく為には栄養が必要なんです。
極端なことをするからストレスが溜まる。
結果的に痩せない…→さらにそれがストレスに。
といった負のループになります。
脂肪燃焼させるのにも栄養は必要で、1日生きる為のエネルギーも必要なんです。
女性に摂って大事なお肌や爪、髪を作るのにも栄養が必要。
それが入ってこなかったら身体は代謝をさげて省エネモードになります。
ダイエットは健康・美容の為でもあるので減らすのではなく栄養バランスを改善する事が大事です。
運動を取り入れよう！
筋トレがオススメ！
ダイエットは食事が8割とも言われるくらい、食事の改善が大切です。
ですが「見た目」「スタイル」も良くしたいなら体重を減らすだけではなく運動が重要。
そこで筋トレがオススメです。
筋トレで身体を動かすことはストレスの発散にもなるし、なにより見た目が変わります。
あなたは体重計に表示される数字だけではなく、キレイなボディラインになりたいわけですよね？
スタイルを決めているのは体重だけではなく、姿勢や適度な筋肉があるかどうかも重要です。
体重は減ったけどペタンコお尻でセルライトは中々落ちない…と悩んでいる人もいますし、体重はそれなりにあるのに見た目は引き締まっていてスタイル抜群な人もいます。
ダイエットの評価を体重だけでなく「見た目」や「スタイル」の変化にも注目してみましょう。
そうすると自然と体重だけに囚われる事がなくなりストレスもなくなりますよ。
まとめ
ダイエットは美容と健康、そしてキレイなスタイルを作る為にはじめたはず。
もしあなたがストレスになっているのなら何か方法が間違っているかもしれません。
- 毎日の体重に一喜一憂しない。
- 極端な制限せず、バランス良く食べる事。
- 筋トレを取り入れてスタイルも変えよう。
この3つを意識してみてはいかがでしょうか。
過去ブログの紹介
ブログ記事：毎日体重を測るメリット
毎日の体重の変化に一喜一憂しない為に。
脂肪の燃焼に必要な栄養素を知っておこう！
食べないダイエットは痩せられません。