大阪 守口市 茨木市のダイエット・お腹ウエスト引き締め専門パーソナルトレー二ング/加圧トレーニングの赤木創(あかぎはじめ)です。
よく何でもバランスが大事と言われますよね？
今日は引き締まったカラダつくり、キレイなウエストラインに必要な4つバランスについて書いていきたいと思います。
1.運動と食事のバランス
これは当たり前ですよね。
カラダつくりに最も大事なバランスです。
いくら運動しても食べすぎれば太りますし、食事内容が良くても運動不足であればこれもまた体力が低下してカラダがたるんできます。
どうすれば痩せますか？と良く聞かれますがその方ご自身が運動と食事のどちらに問題があるかを自覚して改善していく事がダイエットの基本となります。
ジムでハードに運動されている方でそれでもなかなか成果が出ない方は食事がおろそかになっている場合が多々あります。
健康的にキレイになりたいのであればこの両方のバランスは絶対に必須です。
2.栄養バランス
５大栄養素ってご存知でしょうか？
たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの５つです。
小学校の家庭科の時間などで習ったのを覚えていますか？
私たちのカラダはこの５つの栄養素を食べ物から取り入れて正常に機能しています。
たんぱく質は筋肉やお肌、爪、髪の毛などの材料になりますし、糖質(炭水化物)は活動するためのエネルギーになります。
また毛嫌いされる脂質もホルモンの材料や細胞にも使われてたりするんです。
こうやって見ると全部必要だと思いませんか？
最近は炭水化物を一切カットする糖質制限ダイエットなどが流行ですよね、炭水化物も５大栄養素の一つです。
トレーニング時にカラダを動かすには必要ですし、脳にも糖質が必要です。
もちろん炭水化物を取りすぎれば脂肪が付きます。
だからといって極端にゼロにするのは５大栄養素のバランスを崩します。
取りすぎが問題であり炭水化物が悪いというわけではありません。
お腹周りが気になるというのは5大栄養素のバランスが崩れているのが原因で脂肪がついてしまっているので、バランスを崩すようなダイエットで痩せたとしてもリバウンドを招くかもしくは健康に支障をきたします。
3.運動と休養のバランス
引き締まったカラダつくりの為に基礎代謝を上げようと筋トレに取り組んでいる方でもやりすぎはダメです。
もちろんその努力は分かりますし素晴らしい事ですが私のパーソナルトレーニングに来られているでもほとんどの方は週に1回。
毎日やる必要なんてないんです。
ウォーキングや軽いジョギングだったら毎日でもＯＫですが筋トレは毎日はいりません。
筋トレして必要な栄養を摂って休んでいる時に筋肉はつくられますから休養も必要なんです。
もちろん週に1回運動すればあとはグータラでＯＫというわけではありませんよ。
ダイエットは継続がもっとも大事です、失敗する原因として無理にやりすぎでカラダを壊してしまって自信を無くして続けれなくなってしまう事も少なくはありません。
体重にこだわるあまりやりすぎに注意という事です。
4.主観と客観のバランス
まとめると運動、栄養、休養のバランスをとる事が健康でキレイになる方法なのですが問題なのはそれがちゃんとできているのか？って言うことなんです。
自分では出来ていると思っていても実は、勘違いをしていたりバラエティ番組や女性誌などの間違ったダイエット方法に惑わされてしまっている事もあります。
後は量の問題ですね、食べていないと思っていても食事チェックしてみると以外に間食が多かったり、バランスよく食べているつもりがある栄養素が不足していたりします。
女性が自己流でトレーニングされている場合に多いのが極端に軽い重りで行っている方が非常に多いんですね。
でもそれは当然で女性の方はほとんど筋トレなんて初めてですし、筋トレのマシンやバーベル、ダンベルなんて見たことも触ったこともないのですからどれくらいの重りで何回やるのが良いなんていうのは分からないわけです。
ダイエットに取り組む時には本人の主観だけでは問題として見えてこない原因があるかもしれません。
今取り組んでいる事が本当に正しいのか？ちゃんとした知識をもった専門家に客観的に見てもらうとキレイで健康的なカラダへの近道となりますよ。
主観も大事ですが客観的に見てもらう事も大事です。
最後までお読み頂きありがとうございました！